hokenshimama 免疫力を高める食事のポイントは…
- 1日3食バランスよく食べる
- とにかく一番大事ですよね。偏ったものばかりでなく色々な食材を！
- たんぱく質は、免疫細胞を活性化させます。
- ビタミンやミナラル類も免疫細胞を保護する役割があります。
- 体温を上げる食材選び
- 冷えを防ぐため、身体を温める食材を摂りましょう。
- 過度の飲酒は避ける
- 飲酒量が多いと、アルコールを分解する肝臓に負担がかかり、肝臓の機能が低下します。そうすると、必要な栄養分の吸収分解ができなくなります。
- 腸内環境を整えて、善玉菌を増やす
- 腸は体内に侵入したウイルスが、食品と一緒に吸収されてしまうリスクがある器官です。
- そのため、体内の免疫細胞の60〜70％は腸にあります。
- 腸の善玉菌を増やすため、発酵食品(味噌、納豆、ヨーグルトなど)を摂りましょう。
- 水溶性の食物繊維の食材(野菜、きのこ、海藻など)も水分を引き込んで便を柔らかくさせます。
- 具だくさん味噌汁なんかもイイですね！
